奄美の鶏飯

奄美の鶏飯

材料(中学生5人分)

 材料  分量  切り方・下ごしらえ
 米  3合  研いで硬めに炊く
 鶏胸肉(皮なし)  1枚  
 塩  大さじ1/2  肉の下味用
 酒  大さじ1/2     〃
 高菜漬  50g  細かく切る
 長ねぎ  1本  小口切り
 白煎りごま  大さじ1/2  
 ごま油  小さじ1  
 干し椎茸  2枚

 水につけて戻し、せん切りにする

 砂糖  小さじ1  
 しょうゆ  小さじ1/2  
 水  100cc  椎茸の戻し汁含め
 卵  2個  
 塩  少々  薄焼き卵用
 サラダ油  小さじ1     〃
 刻み海苔  1枚分  
 鶏ガラスープ  600cc  
 酒  大さじ1  
 みりん  大さじ1  
 しょうゆ  大さじ1 1/2  
 塩  少々  
 こしょう  少々  
 しょうが  少々  すりおろす
 小ねぎ  2本  小口切り

作り方

  1. 鶏胸肉は塩・酒を振って蒸し、冷めたら細かく裂く。(蒸したときに出た汁につけておくとパサつきが防げる)
  2. ごま油で長ねぎと高菜漬を炒め、仕上げにごまを加える。
  3. 干し椎茸を戻し汁と酒、砂糖、しょうゆで煮る。
  4. 卵は塩を混ぜ、薄焼き卵を焼き、細く切る。
  5. 鍋に鶏ガラスープ、調味料を入れて温め、しょうが汁、小ねぎを加える。
  6. 丼にごはんを盛り、1~4をのせ、5のスープをかけ、刻みのりをかける。

栄養価(1人分)

 エネルギー  たんぱく質  脂質  カルシウム  鉄分 食塩相当量
 460kcal  18.7g  5.7g  57mg  2.5mg  2.0g

栄養士からのコメント

 鹿児島県奄美群島の郷土料理を取り入れました。

 配膳時に1種類ずつ具を盛り付けするのは大変なので、今回はご飯にあらかじめ具を混ぜたものを茶碗によそい、汁をかける方法で食べました。

 給食室では、『鶏ガラ』からスープを取っていますが、市販の鶏ガラスープの素を使用するときは、しょうゆや塩を調節してください。